تنظیم صندلی اداری

تنظیم درست صندلی شاید در نگاه اول یک کار ساده به نظر برسد، اما واقعیت این است که بخش زیادی از دردهای گردن، کمر، شانه و حتی خستگی چشم، از یک تنظیم صندلی اداری اشتباه شروع می‌شود. اگر روزانه چند ساعت پشت میز می‌نشینید، صندلی شما باید بدن را در یک حالت «متعادل و پایدار» نگه دارد؛ نه اینکه شما را مجبور کند مدام قوز کنید، سر را جلو ببرید یا روی لبه صندلی سر بخورید. در این راهنما قدم‌به‌قدم تمام تنظیمات مهم را انجام می‌دهیم تا در پایان، صندلی دقیقاً برای بدن شما فیت شود.

چک‌لیست سریع 60 ثانیه‌ای

اگر وقت کمی دارید، همین پنج مورد را سریع چک کنید:

کف پا کامل روی زمین باشد یا از زیرپایی استفاده کنید.
زانوها حدود 90 درجه و ران‌ها بدون فشار باشند.
بین پشت زانو تا لبه نشیمن 2 تا 4 انگشت فاصله بماند.
گودی کمر با پشتی پر شود و کمر رها بماند.
دسته‌ها طوری باشند که شانه‌ها بالا نروند.

مرحله 1: تنظیم ارتفاع صندلی (مهم‌ترین قدم)

پایه‌ی تنظیم صندلی اداری از ارتفاع شروع می‌شود. روی صندلی بنشینید، باسن را تا انتهای نشیمن ببرید و پشت را به پشتی تکیه دهید. حالا ارتفاع را طوری تنظیم کنید که:

کف پا صاف روی زمین قرار بگیرد.
زانوها نزدیک به زاویه 90 درجه باشند.
لگن کمی هم‌سطح یا اندکی بالاتر از زانو قرار بگیرد.

نشانه‌های ارتفاع اشتباه

اگر کف پا به زمین نمی‌رسد و جلوی ران فشار می‌آید: صندلی بلند است (زیرپایی کمک می‌کند).
اگر زانو خیلی بالا می‌آید و کمر گرد می‌شود: صندلی کوتاه است.

مرحله 2: تنظیم عمق نشیمن (فشار پشت زانو را حذف کنید)

عمق نشیمن یعنی فاصله‌ای که نشیمن به سمت جلو می‌آید. اگر عمق زیاد باشد، پشت زانو فشار می‌گیرد و پاها گزگز می‌کند. اگر عمق کم باشد، بدن تمایل دارد سر بخورد و کمر حمایت نمی‌شود. قانون ساده:

بین پشت زانو تا لبه صندلی حدود 2 تا 4 انگشت فاصله بگذارید.

اگر صندلی شما تنظیم عمق ندارد، می‌توانید با یک پشتی کمری مناسب یا یک کوسن نشیمن، موقعیت نشستن را اصلاح کنید (هدف این است که کمر حمایت شود و فشار از پشت زانو برداشته شود).

مرحله 3: تنظیم پشتی و زاویه تکیه‌گاه (کار با استراحت فرق دارد)

پشتی صندلی باید ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارد. برای کارهای دقیق مثل تایپ:

پشتی را نزدیک به حالت عمودی یا کمی مایل تنظیم کنید.
اگر صندلی مکانیزم حرکت (Tilt) دارد، در حالت کاری بهتر است خیلی آزاد نباشد تا شما به جلو نیفتید.

برای استراحت کوتاه یا تماس تلفنی، می‌توانید کمی بیشتر تکیه دهید، اما نکته مهم این است که کار کردن در حالت خوابیده معمولاً باعث کشیده شدن گردن به جلو و خستگی شانه‌ها می‌شود.

مرحله 4: تنظیم گودی کمر (Lumbar Support) با یک تست ساده

حمایت گودی کمر یکی از اصلی‌ترین بخش‌های تنظیم صندلی اداری است. پشتی کمری باید دقیقاً در گودی کمر قرار بگیرد؛ نه بالاتر روی دنده‌ها و نه پایین نزدیک لگن.

تست سریع:
وقتی به پشتی تکیه می‌دهید، باید احساس کنید کمر «پر» شده، اما فشار تیز و آزاردهنده ندارید. اگر حس می‌کنید کمرتان به جلو هل داده می‌شود یا مجبورید شکم را سفت نگه دارید، پشتی کمری یا خیلی جلو آمده یا ارتفاعش درست نیست.

مرحله 5: تنظیم دسته‌ها (برای نجات گردن و شانه)

دسته‌ها اگر درست تنظیم شوند، فشار را از روی گردن و شانه کم می‌کنند. اگر بد تنظیم شوند، شانه‌ها را بالا می‌برند و بعد از مدتی درد می‌گیرند.

ارتفاع: آرنج‌ها نزدیک بدن و حدود 90 درجه باشند؛ شانه‌ها باید رها و پایین بمانند.
فاصله: دست‌ها روی دسته قرار بگیرد بدون اینکه شانه‌ها جمع شوند یا آرنج‌ها از بدن دور شوند.
اگر دسته‌ها مانع نزدیک شدن به میز می‌شوند، کمی پایین‌تر بیاورید یا عقب‌تر تنظیم کنید (در صندلی‌های قابل تنظیم).

مرحله 6: تنظیم زیرسری (اگر دارید)

زیرسری برای زمانی است که به پشتی تکیه می‌دهید؛ قرار نیست سر را به جلو هل بدهد. جای درست آن معمولاً پشتِ سر (پس‌سر) است، با تماس ملایم. اگر بعد از تنظیم زیرسری، چانه ناخودآگاه جلو می‌آید یا گردن سفت می‌شود، زیرسری زیادی جلو/بالا تنظیم شده است.

تنظیم صندلی بر اساس قد و شرایط بدن

یک نسخه واحد برای همه وجود ندارد، اما این نکات کمک می‌کند سریع‌تر به تنظیم مناسب برسید:

افراد قدکوتاه‌تر معمولاً بیشتر به زیرپایی نیاز دارند تا کف پا کامل روی زمین باشد.
افراد قدبلند بهتر است عمق نشیمن بیشتری داشته باشند تا ران‌ها به خوبی حمایت شود.
اگر کمردرد دارید، اول گودی کمر را تنظیم کنید و بعد ارتفاع و زاویه را ریزتنظیم کنید.
اگر درد زانو دارید، معمولاً ارتفاع زیاد یا عمق نامناسب نشیمن مقصر است (فشار پشت زانو را جدی بگیرید).

هماهنگ کردن صندلی با میز و مانیتور (بدون این بخش، تنظیم کامل نیست)

حتی بهترین تنظیم صندلی اداری اگر با میز و مانیتور هماهنگ نباشد، نتیجه عالی نمی‌دهد:

مانیتور باید تقریباً هم‌سطح چشم یا کمی پایین‌تر باشد تا گردن خم نشود.
کیبورد و ماوس باید طوری باشند که ساعدها موازی زمین بمانند و شانه‌ها بالا نروند.
اگر بعد از تنظیم دسته‌ها نمی‌توانید به میز نزدیک شوید، دسته‌ها را کمی پایین بیاورید یا فاصله‌شان را تنظیم کنید.

اشتباهات رایج (و راه‌حل سریع)

نشستن روی لبه صندلی: عمق نشیمن یا پشتی کمری درست نیست؛ باسن را عقب ببرید و پشتی کمری را تنظیم کنید.
قوز کردن: مانیتور پایین است یا صندلی کوتاه؛ ارتفاع را اصلاح کنید و مانیتور را بالا بیاورید.
دسته‌های خیلی بالا: شانه‌ها درد می‌گیرد؛ دسته را پایین بیاورید تا شانه رها شود.
فشار پشت زانو: عمق نشیمن زیاد است؛ عمق را کم کنید یا موقعیت نشستن را اصلاح کنید.

اگر صندلی تنظیمات کمی دارد، چه کار کنیم؟

اگر صندلی شما تنظیمات کامل ندارد، باز هم می‌شود با چند راهکار ساده نتیجه را بهتر کرد:

زیرپایی برای رسیدن کف پا به زمین
پشتی کمری جداگانه برای حمایت گودی کمر
بالابردن مانیتور با پایه یا چند کتاب محکم
کوسن نشیمن برای بهبود زاویه لگن و کاهش فشار

سوالات پرتکرار

بهترین ارتفاع برای نشستن چیست؟
ارتفاعی که کف پا کامل روی زمین باشد و زانو نزدیک 90 درجه قرار بگیرد.

فاصله لبه صندلی تا پشت زانو چقدر باشد؟
حدود 2 تا 4 انگشت؛ کمتر یعنی فشار، بیشتر یعنی حمایت ران کم می‌شود.

آیا دسته‌ها ضروری‌اند؟
اگر درست تنظیم شوند بسیار کمک می‌کنند، اما اگر باعث بالا رفتن شانه یا دور شدن از میز شوند باید تنظیم یا در بعضی کارها کنار گذاشته شوند.

جمع‌بندی

برای یک تنظیم صندلی اداری دقیق، از ارتفاع شروع کنید، سپس عمق نشیمن را استاندارد کنید، گودی کمر را درست در جای خودش قرار دهید و در نهایت دسته‌ها و زیرسری را مطابق بدن تنظیم کنید. بعد از این مراحل، میز و مانیتور را هم هم‌راستا کنید تا بدن در طول کار مجبور به جبران‌های آسیب‌زا نشود. اگر این کارها را انجام دهید، نشستن طولانی به‌مراتب راحت‌تر می‌شود و فشار از روی گردن، شانه و کمر کم خواهد شد.

تنظیم صندلی اداری با لیونا

فروشگاه لیونا بعنوان عرضه و فروش انواع مبلمان اداری آماده ارائه خدمات به شما همشهریان عزیز در شهر اصفهان می باشد. برای خرید و اطلاع قیمت از این مبلمان می توانید با مراجعه به لیونا در اصفهان نسبت به مشاهده، مقایسه و تهیه محصولات مراجعه کنید. و یا با شماره های فروشگاه تماس برقرار کنید.

آدرس: اصفهان، خیابان جابر انصاری، حد فاصل چهار راه ابونعیم و پل جابر، بعد از بوستان بهشت، فروشگاه لیونا

09129424007 – 03134319229

مطالب مرتبط:
استاندارد صندلی ارگونومیک